3개월 프로그램

본인 체중의 10% 이내 감량
대사증후군과 갑상선질환이 없는 경우
요요를 심하게 겪지 않는 몸일 경우

6개월 프로그램

본인 체중의 10% 이상 감량
대사증후군 등 기저질환이 있는 경우
요요를 자주 겪은 경우
유치되는 체중 구간(SET POINT)이 없는 경우